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“令嫒难买老来瘦”于今仍在老年东说念主群中广为流传，许多老年东说念主把瘦视为健康的秀美，以为瘦就能留意高血压、高血脂、高血糖等带来的健康问题。然而，关于老年东说念主来说，瘦竟然代表健康吗？最新的医学相干标明，保握符合的体重才是长命的要津。

太瘦、太胖的健康风险

合适的体重不仅关连到老年东说念主的宽泛生存质料，还平直影响其遥远的健康情状。对老年东说念主来说，太瘦或太胖齐对健康不利。

体重过轻的老年东说念主时常濒临肌少症的困扰。这种疾病主要发达为肌肉力量、肌肉量和通顺才智的显耀下落。初期可能仅发达为乏力、抬重物和上楼梯艰苦。但跟着病情进展，老年东说念主的宽泛步履才智也会受到严重放胆，举例走路厚重、容易摔倒，以至难以完成高低楼梯、洗沐和如厕等基本生存任务。

此外，羸弱的老年东说念主时常伴有养分不良，这不仅会放松免疫系统，更容易发生肺炎等各式感染性疾病，还会加快骨质疏松症的发生，增多摔倒和骨折的发生风险。体重过轻还与心血管疾病、糖尿病和老年呆板等多种慢性病的发生密切有关。

过度痴肥也会对老年东说念主的健康组成威迫。痴肥会显耀增多心脑血管疾病和代谢性疾病的发生风险，还会影响呼吸，容易激发休眠呼吸暂停概括征，不仅严重影响休眠质料，导致白日的疲困和详确力不相聚，还可能进一步损害融会功能。此外，由于增龄、步履减少等因素，痴肥的老年东说念主雷同会出现肌肉组织丢成仇功能减退，以至发展为痴肥型肌少症。

更倒霉的是，痴肥的老年东说念主更容易遴荐不适应的饮食处理计策，如以为肉类无益健康、过度清淡饮食，或过分依赖“汤中养分”等乖张不雅念。这些行径会进一步加重肌肉流失，镌汰代谢效果，形成恶性轮回。其收尾即是，严重放松老年东说念主的宽泛生存自理才智，迫使他们更依赖外部柔软与顾问。

老年东说念主如何科学处理体重

01

老年东说念主应依期检测体重、身高和体因素。

每年至少测量一次身高，每月至少测量两次体重。体质料指数（BMI）是全球公认响应形体健康情况的紧迫主张。笔据最新《中国乐龄老年东说念主体质指数稳妥范围与体重处理指南》（以下简称为“指南”），乐龄老年东说念主稳妥的BMI范围为22～26.9。

指南提出，BMI处于稳妥范围的乐龄老年东说念主，宜看护现时体重水平，幸免体重进一步镌汰；BMI低于稳妥范围的乐龄老年东说念主，宜遴荐措施幸免体重进一步下落，可符合增多体重；BMI高于稳妥范围的乐龄老年东说念主，宜看护体重水平踏实，幸免体重进一步增多。在发现体重荒谬变化时，应实时盘问大夫，以赢得有针对性的提出和遴荐搅扰措施。

02

规章锻练与合理膳食是科学处理体重的紧迫时间，亦然留意和搅扰肌少症的中枢法子。

规章锻练

锻练不仅能灵验刺激肌肉滋长与诞生，增多肌肉质料和力量，还能栽植心肺耐力，改义举座形体功能。老年东说念主在运行通顺前，应评估形体情状，抛弃饥饿、劳累或疾病等不稳妥通顺的情况，按照本人才智渐渐骤整通顺类型和强度。保举的通顺包括有氧通顺、力量进修和均衡性进修。

有氧通顺如快走、拍浮、骑自行车等，有助于增强心肺功能。提出每天进行30～60分钟中等强度有氧通顺，每周坚握3～5天。力量进修如哑铃、弹力带熟悉，以及本人材重的俯卧撑、深蹲等，对改善肌肉力量尤为紧迫，提出每周进行至少2次，每次20～30分钟，详确弃取符合的分量和次数，幸免通顺毁伤。均衡性进修如单腿馈遗、瑜伽等，不错增强天真性与均衡才智，镌汰摔倒发生风险。

合理膳食

合理的养分摄入是看护健康的紧迫基石。领先，保证足够的卵白质摄入。老年东说念主应适量增多优质卵白质的摄入，如鱼、家禽、豆类、乳成品和坚果等，优质卵白质应占卵白质总摄入量的一半以上。必要时，不错补充卵白质补充剂，格外是膳食卵白质摄入不及的老年东说念主，以留意肌少症的发生。

其次，饮食应留意均衡和各种化。老年东说念主需摄入足够能量，既要幸免遥远过量摄入能量导致痴肥，也要留意盲目节食酿成养分不良。提出作念到主食粗细搭配，蔬果种类丰富，逐日适量摄入富含维生素D、Omega-3脂肪酸及抗氧化养分素的食品，如深海鱼、蘑菇、深色蔬菜和生果等。这些食品中含有的养分素关于看护肌肉质料和功能、改善代谢，以及增强免疫力齐有紧迫作用。

科学处理体重是健康晚年的基石。关于老年东说念主而言，体重处理并非追求顶点的瘦或轻，而是找到适应我方形体状态的均衡点。通过合理膳食、限度通顺及依期的形体监测，老年一又友不错改善形体功能，增强生存独处性，享受充实、健康的晚年生存。

开始：《全球健康》杂志

作家：四川大学华西病院老年医学中心主治医师 刘龚翔

国度健康科普巨匠库成员、四川大学华西病院老年医学中心主任医师 黄晓丽2024欧洲杯官网- 欢迎您&